100 kg

[...] i post do godziny 15:30 kiedy to zarzuciłem 40 g białka + 10 ml oliwy z oliwek. O 16:00 na siłkę. A od 17:00 zaczęliśmy ucztować. DIETA: 40 g białka 10 ml oliwy TRENING 1)100 g ryżu białego 200 g piersi z kurczaka (fotka) 2)80 g makaronu pełne ziarno 35 g białka 20 ml oliwy warzywa - pomidor,ogórek,rzodkiewka 3)jajocha z 6 jaj na teflonie [...]

30 kwietnia Szamka: 260 g tuny 100 g ryżu jajocha z 6 jaj warzywa 20 g oliwy Wątroba drobiowa 120 g 60 g słonecznika 200 g twarogu 20 g oliwy = około 2300 kcal Trening: Podciąganie neutralem 7/5/4 MC 70 kg x 8/80kg x 8/85 kg x 8 Przysiady wykroczne 25 kg x 8/25 x 8/25 x 8 Wycisk hantli na skosie 18 kg x 8/18 kg x 8/18 kg x 8 Wycisk hantli na [...]

[...] sportowo i ekipowo bardzo udany! 2 maja Natomiast dziś już pełna para dietka i trening. Miska: Post jakieś 17 h 35 g białka + 10 g oliwy TRENING 170 g schabu pieczonego 100 g ryżu 130 g schabu 40 g słonecznika warzywa jajocha z 6 jaj 10 g oliwy warzywa twaróg 250 g słonecznik 30 g Pójdzie fervex na noc TRENING: Przysiady 40 kg x 8, 50 kg x [...]

12 maja Trening: off - nauka niestety Dieta: 100 % trzymana - 2300 kcal 13 maja Trening: Drążek 8/6/4 MC 82,5 kg x 8/92,5 x 7/92,5 x 6 Wykroki hantla 15 kg x 8/15 kg x 7/12 kg x 10 Płaska hantle 22 kg x 9/22 kg x 8/24 kg x 6 Wycisk barki głową w góre hantle 18 kg x 10/18 kg x 8/18 kg x 7 Bic tyle samo co ostatnio W mc cąły czas do przodu,drążek [...]

16 maja Trening: off DIeta: trzymana 100 % - 2200 kcal 17 maja Trening: off - ech nauka DIeta: Wrąbałem 3/4 kuraka z rożna kupionego(ale ten tłuszcz cały w papierowy recznik ściągłem) do tego tak samo jak zawsze. KCal koło 2300. Czy taki kurak to grzech?:( 18 maja Trening: dziś juz pełną parą Przysiady 60 kg x 9/70 kg x 8/75 kg x 8 Wiosło 55 kg x [...]

[...] 93 kg 96 Szymański Grzegorz PŚ Kielce do 93 kg 97 Modzelewski Paweł PW Warszawa do 105 kg 98 Pajerczak Krzysztof PW Warszawa do 105 kg 99 Gawart Rafał PW Warszawa do 120 kg 100 Zhuk Uladzislau PW Warszawa do 120 kg 101 Nascimento David PW Warszawa do 66 kg 102 Szymanik Arkadiusz PW Warszawa do 83 kg 103 Tchórzewski Krzysztof PW Warszawa do 83 kg [...]

[...] 6 godzin snu. Śniadanie bez udziwnień i jazda na zawody. Zawody były na boisku/stadionie/bieżni. Pogoda dopisała. Nie padało, temperatura optymalna. WOD 1 25 jump squat 100m run 50 burpee 100m run 75 squat 100m 100 sit up 100m CZAS: 9:33 Poległem na brzuchach...startowaliśmy w 4 seriach po 4-5 osób...na squat byłem pierwszy, na situpsach [...]

[...] 8x15 / 8x15 / 6x15 9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 7x15 6. Pompki w podporze tyłem cc x13 / cc x12 / cc x12 / cc x11 cc x15 / cc x10 / 2,5 x15 / 2,5 x10 7. Wspięcia na palce 100 / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Przysiady ze sztangą na barkach - jak pisałem - odpuściłem dziś... 2. Prostowanie nóg siedząc - [...]

Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona w kategoriach wagowych: - młodziczek 44, 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, +90 kg, - młodzików 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125, +125 kg,

[...] HMB Na Noc: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 4 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 10 mg melatoniny 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane)+ 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 [...]

[...] tych moich pęcinach moc drzemie. Trzeba ją tylko obudzić ;-) Ale jak %-) Siady wchodzą na takiej petardzie, że jakbym lekko rozluźnił plecy i chwyt, to sztanga w suficie na 100%. Takie mam wrażenie. Piórko :-P Pod koniec Listopada powinno być ciekawie, w sumie to się bardzo cieszę, że zdecydowałem się pozostać przy liniówce w siadach. Jedyny [...]

[...] pokazał, że jest w stanie powalczyć o medal olimpijski w zdominowanym przez czarnoskórych zawodników sprincie. Lemaitre zabłysnął już przed dwoma laty, gdy przebiegł 100 m poniżej 10 sekund i został najszybszym białym człowiekiem w historii. Pozostał skromny i małomówny. Nie chce komentować swoich biegów i woli pozostawać w cieniu. Jego [...]

Witam prosze do oceny waże 78 kg i chce powiększyć obwody Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 300 ml B: 13,2 g WW: 15 g T: 4,5 g Kcal 141 Płatki owsiane górskie100 gr B: 11,9 g WW: 62,4 g T:7,2 Kcal 366 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu Zielona herbata 300 ml Suma B: 32,6 WW: 77,76 [...]

[...] ''Herkules'' Warszawa 69,2 1,0028 11 70 85 95 95 95,266 12 RP W I gr. Weterani 40-49lat kategoria 60kg 1. Sych Dariusz 68 SDS Tomaszów Mazowiecki 58,1 0,8787 4 92,5 97,5 100 100 87,87 12 kategoria 67,5kg 1. Suchodolski Marek 70 UKS ''Eugen'' Knurów 65,8 0,7872 6 145 150 157,5 157,5 123,984 12 kategoria 75kg 1. Hodowaniec Zbigniew 65 TKKF [...]

[...] OD DRAGONA99 MA ON TAKA SAMA WAGE JAK JA WIEC SADZE ZE MOGE Z NIEJ SKORZYSTAC ALE PODDAM JA OCENIE TAK NA WSZELKI WYPADEK TY JEST OPIS: Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II [...]

[...] dnia troche jezdzilam na rowerze, pewnie w sumie stuknie z 20 km.. ;-) DIETA 2600 kcal 90g bialka/ 50g tluszczy / 460g wegli 1. 60 g platki owsiane, 250g melon, 2 kiwi, 100 ml mleka kokosowego do kawy 2., 3. Salatki owocowe ;-) banany, melon, winogrona, jablka 4. Marchewka, kalarepa, rzodkiewka, czerwona fasola, pestki dyni 5.chleb zytni na [...]

[...] do sniadania 30% ww po treningu reszta proporcjonalnie do posiłków Prosze o ocene zmienionej diety (w rubryce białko wpisuje tylko to z miesa,jajek lub odzywek): 1.Owsiane 100g+ MassMutation 100g+mleko 0,5% 200ml B:37g T:10 WW:134 kcal 894 2.Omlet z 4 jaj z warzywami +jabłko B:26 T:21 WW:23 kcal 391 3.Ryz 100+ piers z kurczaka 150+sałatka B:32 [...]

[...] czy "przysiadasz". Szczególną ostrożnośc pomocnicy musza zachować przy przekraczaniau tzw. martwych punktów. Miałem taki przypadek w przysiadach w sumo na 100% rekordu: Po normalnym treningu siadów opuszczałem się negatywnie do pełnego siadu trójbojowego - jeden z pomocników nawalił i w siadzie sumo prawie dotknąłem pośladkami [...]

[...] 90 kg i tylko opuszczają a jego kolega o tej samej siłe ma problemy z uniesiem temu koledzy szgtangi by mógł sobie ja opusćic ćwiczenia typu opuszczanie na cieżarach ponad 100 %, wyciskanie negatywne , cząstkowe, łańcuchy itd to naprawdę ćwiczenia bardoz specjalistyczne i nie koniecznie potrzebne dla młodych chłopaków. Uważam ze droga powinna [...]

[...] Na nagraniu podciagniec skupie sie innym razem. Ewentualne odpoczynki bede robil po calym obwodzie. Po treningu odpoczynek 5 minut, po czym przysiady: 5 serii po 4 powt. 90/100/110/120/130kg. Potem rozciaganie. Raczek okreslil to jako spokojny poczatek, by sprawdzic moje mozliwosci. Ja zas, im dluzej sie w to wczytuje, tym bardziej pewny jestem [...]